Mă bucur să vă urez bun venit din nou pe site! După părerea mea, cele mai problematice zone ale corpului nostru sunt părțile laterale și stomacul. Nu știu despre tine, dar cu siguranță despre mine.
Din copilărie m-am obișnuit să fac un fel de sport și cu mici abateri, dar mă mențin în formă.
Dar întotdeauna nu mi-au plăcut foarte mult exercițiile abdominale. De aceea selectez si studiez periodic noi exercitii pentru slabit in abdomen si laterale.
În recenzia de astăzi, voi împărtăși cu voi câteva dintre experiența mea și complexe eficiente pe care le puteți face acasă.
Tipuri de exerciții abdominale
Deci, mai întâi, să ne uităm la ce exerciții există pentru zonele deosebit de problematice ale corpului nostru:
- Exercițiile fizice sunt ușor de făcut acasă. Ele ajută la distrugerea grăsimilor, la strângerea și întărirea mușchilor de pe abdomen și laterale. Acestea sunt exerciții abdominale, scânduri și abdomene. Acestea sunt suplimentate cu nutriție specială și activități mai dinamice, cum ar fi modelarea.
- Exercițiile de respirație includ exerciții oxysize și bodyflex. Ele se bazează pe o respirație specială.
- Utilizarea greutăților ajută la creșterea sarcinilor necesare prin utilizarea greutăților. Se recomandă să fie combinate cu exerciții cardio.
Cauzele straturilor de grasime pe laterale si pe abdomen
Acum să ne uităm la principalele motive pentru apariția straturilor grase în aceste zone. De fapt, natura oferă o mică acumulare de depozite pentru a proteja organele interne și oasele.
Dar dacă există multă grăsime, atunci aceasta nu este doar o amenințare pentru frumusețe, ci și pentru sănătate.
Deci, să aflăm cauzele problemei:
- Procese metabolice slabe. Odată cu vârsta, de exemplu, după 50 de ani, metabolismul începe să încetinească, ceea ce duce la exces de greutate.
- Genetica. Celulele adipoase sunt determinate de gene. Dacă bunicii tăi au avut probleme cu greutatea, atunci ți se vor întâmpla aceleași necazuri. În același timp, dacă aveți o siluetă în formă de pară, atunci grăsimea se va acumula în șolduri și fese. Și pentru o figură de măr, acumularea de depozite în zona taliei este mai tipică.
- Un stil de viață inactiv și o postură proastă în timpul muncii sedentare contribuie, de asemenea, la acumularea de grăsime în partea inferioară.
- Mâncarea excesivă este cel mai frecvent motiv. Dacă, pe lângă aceasta, te miști foarte puțin, atunci te vei îngrășa în viitorul apropiat.
- Situațiile stresante pot provoca apariția grăsimii în jurul taliei. În plus, unele boli provoacă și formarea unei burtici.
- Mușchii floși pot provoca acumularea în exces în această zonă.
- Modificările hormonale influențează creșterea în greutate.
Cele mai eficiente exerciții
Înainte de orice antrenament, asigurați-vă că vă încălziți corpul.
Cele mai eficiente exerciții pot fi făcute acasă. Nu trebuie să mergi la sală pentru asta.
Acestea sunt mișcările pe care le puteți include în complexul principal:
- Genuflexiuni tradiționale. Exercițiul se efectuează din poziție în picioare. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și ghemuiți-vă, întinzându-vă brațele înainte. Apoi ridicați-vă din nou drept. Genuflexiunea se face in timpul inspiratiei, iar ridicarea se face in timpul expirarii. Trebuie să repetați de 15 ori.
- Răsucire. Trebuie să o faci în timp ce stai întins pe podea. În acest caz, trebuie să apăsați strâns partea inferioară a spatelui pe podea. Îndoiți picioarele la genunchi și puneți mâinile sub cap. În timp ce expirați, ridicați omoplații și capul de pe podea. Strângeți talia în partea de sus și înghețați timp de 5 secunde. Apoi expirați și reveniți la poziția inițială. Va fi nevoie de 15 repetări. Acest exercițiu întărește bine mușchii drepti abdominali.
- bicicleta. Stai pe podea. Ridicați picioarele la un unghi de 30 de grade și începeți să pedalați. Abordarea se efectuează timp de 1 minut, apoi trebuie să vă odihniți câteva minute și să repetați din nou.
- Scriind cu picioarele. Așezați-vă pe podea și puneți mâinile pe podea. Ridicați picioarele conectate și apoi trageți cu ele numere de la 0 la 9. Puteți face 3 repetări.
- Ridicarea picioarelor cu atingere. Se face pe podea pe spate. Întindeți picioarele la aproximativ 30 cm deasupra suprafeței și apoi bateți-vă picioarele de 3-5 ori. Apoi luați poziția inițială. Trebuie să faci 9 repetări.
- Lifturi. Întindeți-vă pe podea și îndoiți genunchii. În timp ce inspirați, împingeți pelvisul înainte. În punctul înalt al liftului, faceți o pauză de câteva secunde și încordați-vă mușchii. Apoi expirați și coborâți pelvisul. Faceți 10 repetări.
- Cerc. Sau, cum îl numesc ei, un hula hoop poate fi achiziționat cu o greutate mai mare și atașamente diferite. Greutatea sa ar trebui să fie de cel puțin 1-2 kg. Dispozitivul trebuie rotit în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Astfel de exerciții te vor ajuta să scapi de pielea slăbită și chiar de celulită. În plus, activitatea aparatului vestibular este activată.
- Lifturi corporale. Întinde-te din nou pe spate. Din această stare trebuie să te așezi și să te apleci înainte până când degetele ajung la picioare. În acest caz, ar trebui să vă ridicați în timp ce inhalați și să coborâți în timp ce expirați.
- Un simplu exercițiu static. Se poate executa in orice pozitie. Pe măsură ce inhalați, strângeți mușchii și trageți stomacul. Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. După odihnă, exercițiul poate fi repetat de 10 ori.
Câteva exerciții pot fi văzute în fotografie. Acest complex este deosebit de util pentru femei. După cum confirmă recenziile, poți slăbi foarte repede dacă adaugi o nutriție echilibrată la exercițiile regulate.
Primele rezultate pot fi obținute în 10 zile.
Sfaturi utile
Pentru a preveni apariția excesului de greutate în viitor, ar trebui să urmați aceste reguli ale unui stil de viață sănătos:
- În timp ce mănânci, nu trebuie să fii distras de alte chestiuni sau emoții negative.
- Trebuie să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame și să nu mănânci în exces.
- Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi.
- Înainte de a merge la culcare, este mai bine să bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Dacă vă este foarte foame între mese, puteți bea un pahar cu apă. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de foame timp de câteva ore.
- Activitatea fizică ar trebui să fie regulată. Exercițiile simple fac minuni.
Tehnica Bodyflex
Bodyflex este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Această tehnică este eficientă pentru abdomen, datorită respirației profunde.
Oxigenul pătrunde în organism, ceea ce îmbogățește sângele.
În acest caz, stomacul se poate ameliora în 3 zile. Efectul pozitiv al gimnasticii se datorează și faptului că mușchii interni lucrează, iar efectul este și asupra stomacului.
Deci, să ne uităm la respirația de bază pentru bodyflex. În primul rând, se face o expirație lină și calmă. În acest caz, buzele ar trebui să fie închise.
O respirație ascuțită și puternică este luată prin nas. După inhalare, trebuie să împingeți tot aerul cu expirație și sunet "inghinala".
Apoi, respirația este ținută timp de 8 secunde. În acest caz, stomacul trebuie tras înăuntru, apăsat pe coloana vertebrală, iar bărbia trebuie coborâtă până la piept. Apoi relaxare.
După aceasta, puteți efectua următoarele exerciții:
- Un exercițiu simplu pentru abdomen și coapse - foarfece. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă puneți mâinile, palmele în jos, sub fese. Apoi faci respirație de bază și, în timp ce ții, ridici picioarele deasupra podelei și imită mișcarea foarfecelor. Efectuați fiecare abordare pentru 10 numărări. Ar trebui să fie 3 în total.
- Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și plasați palmele deasupra genunchilor. Ține-ți respirația, coboară brațul stâng și plasează-ți cotul pe genunchi. Mutați-vă piciorul drept în lateral și ridicați-vă piciorul drept. În timp ce faceți acest lucru, simțiți întinderea mușchilor.
- În decubit dorsal, îndoiți genunchii și apăsați-vă picioarele pe podea. Ridicați brațele în sus și faceți un exercițiu de respirație. În același timp, întindeți-vă brațele înainte cu brațele drepte. Apoi du-te înapoi. Mișcarea se face pentru 10 numărări. Sunt necesare în total 3 abordări.
Yoga pentru a ajuta
Puteți lupta împotriva depozitelor de grăsime cu ajutorul yoga. După primele săptămâni de exerciții fizice regulate, se observă pierderea în greutate.
Acest lucru se întâmplă datorită funcționării îmbunătățite a tuturor sistemelor:
- Apetitul scade.
- Metabolismul este restabilit.
- Starea generală se îmbunătățește.
- Umflarea dispare.
- Pielea devine mai elastică.
- Somnul și tensiunea arterială sunt normalizate.
De exemplu, este recomandat să faceți poza cobra (bhujangasana). Întărește mușchii abdominali și face spatele mai flexibil.
Pentru a o efectua, întinde-te pe burtă și odihnește-te pe palme. În timp ce inspirați, ridicați-vă corpul și arcuiți-vă spatele. Fixați poziția pe 25-30 de secunde. Expirați ușor și reveniți la poziția inițială. Fă-o de 5 ori.
Poza arcului (dhanurasana) întărește miezul abdomenului. În timpul execuției. Îți poți legăna corpul înainte și înapoi.
Acest lucru stimulează digestia. În poziție culcat pe burtă, ridică-ți tibia și apucă-ți gleznele cu mâinile.
Pe măsură ce inspiri, ridică-ți pelvisul și pieptul de pe podea cât mai mult posibil. Poza trebuie ținută până când 30 de secunde. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția anterioară. Trebuie să faci 5 repetări.
Pentru a elimina grăsimea din talie, ar trebui să încercați poziția bărcii (naukasana). Pentru a face acest lucru, trebuie să stai întins pe spate.
Apoi, în timp ce inspirați, ridicați picioarele și atingeți-le cu mâinile. Poziția trebuie fixată 15 secunde. Fă 5 repetări.
Amintiți-vă că există un număr mare de tehnici și tot felul de tehnici pentru abdomen și laterale, dar trebuie să vă bucurați de exerciții și să vă bucurați de ele.
Puteți face yoga, bodyflex, jogging simplu sau mergeți la piscină. Dar rezultatul real va veni cu regularitatea cursurilor și o dispoziție pozitivă în timpul acestora.
Dacă vrei să adaugi ceva interesant, scrie în comentarii. Asta e tot pentru azi.
Ne vedem în curând pentru întâlniri interesante, prieteni!